Magnesio: para qué sirve y cómo tomarlo

El magnesio es uno de los suplementos que más se pregunta en el mostrador, sobre todo por los calambres o el descanso. Esta es información general: antes de sumar cualquier suplemento, lo ideal es que lo charles con tu médico o con un nutricionista.

Qué es y para qué se usa

Es un mineral que el cuerpo necesita para varias funciones: contracción muscular, transmisión nerviosa y metabolismo energético, entre otras. Se obtiene de la alimentación (frutos secos, legumbres, verduras de hoja) y también existe como suplemento, en comprimidos, cápsulas o polvo para disolver.

Así lo describe el NIH Office of Dietary Supplements en su ficha sobre magnesio, que lo ubica entre los minerales esenciales con un rol conocido en esas mismas funciones.

Se lo asocia habitualmente con:

• Calambres o tensión muscular.
• Cansancio y bajo rendimiento físico.
• Acompañamiento del descanso nocturno.

No es un tratamiento para ninguna condición puntual: es un aporte nutricional, y sus efectos varían según la persona.

Cómo se suele tomar

La cantidad y la forma dependen de cada persona, su alimentación habitual y su estado de salud, así que no vas a encontrar una dosis en esta nota: eso lo define un profesional. Lo que sí podemos comentar:

• Existen distintas formas (citrato, óxido, entre otras) que el cuerpo absorbe de manera distinta.
• Se suele tomar con las comidas, para acompañar mejor la digestión.
• Si tomás otra medicación de forma habitual, consultá antes: el magnesio puede interferir con algunos fármacos.

Quiénes deberían consultar antes

• Si tenés alguna condición renal (el magnesio se elimina por el riñón).
• Si estás embarazada o amamantando.
• Si tomás medicación de forma habitual.
• Si tenés dudas sobre si te sirve para lo que buscás.

Qué mirar al elegir el producto

• Rótulo: que figure claramente el contenido y la información del producto.
• Registro: que sea un suplemento habilitado, con fecha de vencimiento visible.
• Conservación: en zonas de costa como la nuestra, la humedad apelmaza los polvos; un envase bien cerrado ayuda a que se mantenga en buen estado.

Si estás pensando en empezar, pasá por la farmacia y consultanos, o hablalo con tu médico o nutricionista.