Piernas cansadas e hinchadas: por qué pasa y qué ayuda

Con la primavera subimos la actividad: caminamos más, pasamos horas de pie y empieza el calor. Y aparece esa sensación de piernas pesadas, hinchadas, a veces con hormigueo al final del día. Es muy común y casi siempre tiene explicación. Te contamos por qué pasa y qué podés hacer para sentirte mejor.

Por qué se hinchan las piernas

La sangre de las piernas tiene que volver hacia arriba, contra la gravedad. Para eso trabajan las venas y, sobre todo, los músculos de la pantorrilla, que funcionan como una bomba cada vez que caminás.

Cuando ese retorno se hace más lento, se acumula líquido y aparece la pesadez. Hay varias cosas que lo favorecen:

• El calor, porque dilata las venas y enlentece la circulación.
• Estar muchas horas parado o sentado sin moverte.
• La falta de actividad física.
• El sobrepeso y algunos cambios hormonales.
• Viajes largos en auto o colectivo sin estirar las piernas.

Por eso en los meses de calor la molestia se siente más. No es casualidad que empiece justo ahora.

Qué ayuda en el día a día

La buena noticia es que muchos hábitos simples mejoran bastante la sensación:

• Movete seguido. Si trabajás parado o sentado, hacé pausas cada hora para caminar un poco. Mover los pies y los tobillos ya activa la bomba de la pantorrilla.
• Elevá las piernas. Al final del día, recostate unos minutos con las piernas más altas que el corazón. Alcanza con un almohadón bajo los tobillos.
• Caminá. Caminar en la arena firme, cerca del agua, es un ejercicio ideal para esta zona.
• Frío en las piernas. Una ducha de agua fresca de los tobillos hacia arriba al terminar el día descongestiona y alivia.
• Hidratación. Tomá agua a lo largo del día, sobre todo con calor.
• Cuidá el calzado. Evitá estar muchas horas con calzado muy plano o muy ajustado.
• Reducí el exceso de sal, que favorece la retención de líquido.

Son medidas sencillas, pero sostenidas en el tiempo hacen diferencia.

Medias de compresión: qué son

Las medias de compresión aprietan un poco más en el tobillo y van aflojando hacia arriba. Eso ayuda al retorno de la sangre y a que las piernas se cansen menos, sobre todo si pasás muchas horas de pie.

Vienen en distintos niveles de compresión y en varios talles, que se eligen según la medida de tu pierna. No todas sirven para lo mismo: la compresión más suave es para prevención y descanso, y las más firmes conviene usarlas con indicación profesional. Si pensás en usarlas, pasá por la farmacia y lo vemos juntos para elegir bien el talle y el tipo.

Cremas de efecto frío

En perfumería y dermocosmética vas a encontrar geles y cremas de efecto frío para piernas, que dan alivio en el momento y se usan con un masaje suave desde el tobillo hacia arriba. No reemplazan los hábitos ni ningún tratamiento, pero son un buen complemento para cerrar el día.

Cuándo consultar

La pesadez pasajera por calor o cansancio es habitual. Pero hay señales que conviene revisar con un profesional:

• Hinchazón de una sola pierna, sobre todo si aparece de golpe.
• Dolor, enrojecimiento o calor en la pantorrilla.
• Várices que molestan, pican o cambian de aspecto.
• Hinchazón que no mejora con el reposo.

En estos casos no te quedes con la duda: hablalo con tu médico. Y si estás pensando en algún medicamento para la circulación, no lo arranques por tu cuenta. Esos tratamientos los indica el profesional según cada caso. Si tenés dudas sobre un producto, acercate y lo consultás con Silvia, la farmacéutica.

Las piernas cansadas son muy frecuentes en esta época, y con unos cambios simples solés notar mejoría. Si querés que te orientemos con las medias de compresión o con una crema para piernas, escribinos o pasá por el local.